[...] byłoby tak wg: Nogi Klatka + przedramię Plecy off Barki brzuch Ramiona off ============================================ + bonus, bo mam dobry dzień Taka rada odnośnie treningu. Do najciężyszh ćwiczeń dodaj serie, zmniejsz ilosć powtórzeń, dodaj cieżaru Jakbyś dał SOGa to bym się nie obraził Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-06-01 [...]
[...] jest poprostu skromny/słaby to lepiej wypić/dopić odżywki bialkowej niz nie dostarczyc organizmowi odpowiedniej porcji protein; mozesz również brac porcje przed snem lub po treningu w dni treningowe shock: tylko w dni treningowe okolo 30min przed treningiem porcja storm: w dni T -> rano na czczo i po treningu po porcji w dni NT -> rano na [...]
[...] NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze nie mogę za dużo wybrzydzać przy tych obiadkach, gdyż to nie ode mnie zależy ;P Zawsze też na obiad mama gotuje jakąś zupę to ją też zjadam. 17:00 - 19:00 tutaj mam trening, zalezy od dnia. 3x w tygodniu bieg 30 minut, pozniej dlugi spacer i trochę gry w kosza w dni, w ktore nie biegam jest rowerek ok. 1godziny/ 19:00 - 4 posiłek [...]
Najprawdopodobniej posiadasz typowa budowe ciala ektomorficzna dlatego trening 5-6 x w tygodniu nie jest dla Ciebie wskazany. Sprobuj 4 x w tyg (2 dni treningu,dzien wolny , 2 dni treningu,dwa dni wolne)
[...] wiec ewentualny przyrost masy sprowadzać się będzie raczej do sadełka. Do wzrostu masy mięśniowej potrzebny jest raczej jakiś zewnętrzny bodziec. Może chociaż jakiś "trening domatora"? Albo z kolegami-studenciakami z chaty można zrobić zrzutę na jakąś badziewną ławkę, gryf, nieco obciążenia i drążek. Zawsze jest to lepsze niż nic. [...]
. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1764+357=2121 [...]
dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]
1. Polacz trening plecow z bicem i przedramieniem, bedziesz mial 3 dni treningu 2.Plecy cwiczysz tylko na grubosc, zamiast Podciągania końca sztangi w opadzie zrob podciaganie na drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed [...]
[...] masz takie same, albo i większe :-) Wczoraj było wolne. Dziś idę zrobić nogi (żeby były większe od Igora) :-P Małe zmiany w diecie. Pi razy oko tak to się prezentuje w dni treningowe: BIAŁKO 350G WĘGLE 390G (BEZ WARZYW) TŁUSZCZ 50G KALORIE ~~3400 KCAL 10g BCAA + 10g Glutaminy 1. 3 Jajka, 100g kury + razowiec/ ryż + warzywa 2. 200g kury + ryż [...]
[...] zgrubiały chociaż na lepsze efekty musze zapracować, przynajmniej ręce przestają tak marnie w tym miejscu wyglądać! Moja opinia to: katuj przedramiona do skutku i po każdym treningu a nawet 4 razy w tygodniu! Jak masz ściankę to idź do AZS lub jakiegoś klubu! Wjazd kosztuje 7 do 14 zł w zalezności od miasta i czy są bez czy z zabezpieczeniami [...]
[...] Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym ///CHODZIŁO MI BARDZIEJ O [...]
[...] jadę na 0 bilansie i tak będzie chyba najbliższy tydzień(to tylko wzory a co organizm powie to się okaże), później delikatnie zetnę węgle z 2 posiłku i będzie ww tylko w potreningowym. No cóż mam nadzieję że wytnę choć część tego smalcu do 15 czerwca. Na ketozę się nie skuszę tak jak Ludi,przyznam szczerzę że mam strach takiej niskiej podaży ww [...]
[...] 5g mono Ale zastanawiam sie nad takim troche "większym" dawkowaniem a mianowicie w DT na czczo 5g mono przed tren shotgun po tren 5g mono w DNT na czczo 5g mono w porze trening 5g mono i do tego nasycenie kretyna po 20g dziennie na 4-5 porcji by wystarczyło? tylko przez ile 5-7dni? tego nasycenia a pewno spróbuje bo nigdy nie robiłem a [...]
Mogę ćwiczyć w dni Poniedziałek ---> Środa ---> Czwartek ---> Sobota i replay?? kalistenicznie oczywiście, bo chciałbym wykonywać 4 x trening a w piątek nie mam czasu, więc muszę jakoś temu zaradzić.
witam, na zawodach bylo słabo bo tylko 90kg a wszystko przez chorobe, kilka dni w łóżku i antybiotyki ostro mnie osłabiły, ale jestem zadowolony w tym tyg wracam do treningów i niedługo mam nadzieje pocisnąć tą 100. i mam Senegroth do ciebie takie pytanko, właściwie to tak sobie ostatnio rozmyslałem, na forum wyśmiewa sie ludzi którzy katują [...]
Do treningu, uwzględniając dodatkową aktywność w dni hipertrofii oraz pojawiajace się dolegliwości bólowe m.piersiowego (przy ścięgnie) TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. drążek 3x 6-8 powt C. WL 4 serie [...]
Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8)
[...] już na początku zaznaczyłem, że nie zakładałem tematu po to żeby się z niego wyśmiewać tylko żeby ktoś inny mu wytłumaczył czy uświadomił jeśli nie chce słuchać nas, że ten trening jest poprostu z***any i nie zaprzeczaj sam sobie, bo też o tym napewno dobrze wiesz.Piszesz, że my ćwiczymy 3 razy w tygodniu po 1h, a skąd to wiesz ??, raczej [...]